得到听书《坚持，一种可以养成的习惯》笔记

坚持不下去的真相

习惯引力：阻碍坚持的力量。

个人思考：类似舒适区，所以要形成某个习惯就要把这事变成自己的舒适区，

习惯坚持的三种类型和三个阶段

三种类型：

• 行为习惯：写日记、整理家务等，一个月左右能养成习惯
• 身体习惯：减肥、早睡早起等，三个月左右能养成习惯
• 思考习惯：创意思维、批判性思维等，半年甚至一两年能养成习惯

三个阶段

• 克服反抗期，需要有意识地去做，要用方法和工具辅助。（一周）
  • 定小目标，从婴儿学步开始，参考《微习惯》一书。
  • 简单记录，可用日历、笔记本、软件辅助等。
• 克服不稳定期（一月）
  • 行为模式化，稳定节奏，定时定量。
  • 特殊情况备用方案，提前设置例外规则，保持弹性。
  • 引入奖惩机制，小礼物、罚俯卧撑等
• 克服倦怠期（一月后）
  • 增加新花样，如换书、换路线、听音乐等。
  • 计划下一个习惯，基于当前这个习惯的升级版。

坚持下去的其他技巧

• 不要同时培养多个习惯，如只控制饮食，但先不开始运动。
• 习惯的行动规则越简单越好，如只在固定时间做俯卧撑等。
• 不要太在意结果，注意各阶段节奏。

以减肥为例如下：

• 目标：减肥
• 习惯：控制饮食
• 第一阶段：只控制晚餐 500 卡路里，记录每天食物、热量和体重等。
• 第二阶段：每天 2600~2000 卡路里，定时限量，例外时不限量。
• 第三阶段：自制新食谱，亲自下厨，提前买瘦衣服，计划跑步习惯。